Older Yet Faster (livre comprenant illustrations, photos, lecons et videos d'exercices en ligne) est un guide qui enseigne aux coureurs a pied comment acquerir une course efficace et leur permet ce faisant d'eviter la grande majorite des blessures communement liees a ce sport. Il convient parfaitement aux debutants cherchant a apprendre a bien courir ainsi qu'aux coureurs experimentes qui voudraient obtenir une bonne technique. Les entraineurs peuvent egalement utiliser ce livre comme reference pour instaurer un changement de technique chez leurs clients, et nous estimons qu'il deviendra le guide de reference pour les professionnels de la sante, et les assistera dans le traitement des blessures dues a une mauvaise technique de course a pied et a des chaussures inadaptees.
Une fois que vous aurez bien compris l'origine des blessures puis la technique de course exposee dans les premiers chapitres, vous serez pret a decouvrir le systeme de changement de technique que nous appelons OYF Running . Il s'agit des Lecons de Keith mises en pratique avec les Exercices de renforcement de Heidi et constitue le corps du livre.
Keith vous montre, a la fois dans le livre et au moyen de videos, comment courir de maniere efficace a travers un guide simple, etape par etape. Chaque lecon propose des exercices presentes dans un format aussi facile a comprendre qu'a mettre en Å“uvre. Les trois premieres lecons vous apprennent les bases d'une course correcte et les trois dernieres vous aident a les mettre en pratique et a affiner votre technique pendant la periode de transition. Ce programme est concu pour que les coureurs puissent s'instruire eux-memes tout en utilisant les videos et le forum en ligne.
Les Exercices de renforcement de Heidi consistent en une serie bien ordonnee d'exercices qui aideront votre corps a s'adapter en toute securite a une redistribution de la charge de travail et sont essentiels a la reconstruction des parties du corps negligees en raison d'une mauvaise technique. Il doit etre commence des que possible, afin de developper votre force et de faire face aux douleurs des muscles et tendons qui en resultent et que vous commencerez a ressentir.
Nous identifions les blessures specifiques et leurs causes et montrons comment, en ameliorant la technique de course et en renforcant les muscles, ces blessures sont rapidement gueries. Les podologues trouveront les experiences et les conseils de Heidi particulierement interessants, d'autant plus qu'ils seront presque certainement contraires a l'instruction universitaire actuelle.
Les chapitres 12 et 13, Gerer les changements et Reeducation , expliquent a quoi s'attendre pendant la transition et que faire si vous vous blessez ou l'etes deja. Le chapitre quatorze est tres important car il est indispensable d'avoir des chaussures adaptees pour courir avec une bonne technique. Suivent un chapitre sur la facon dont votre physique se modifiera au fur et a mesure que vous adopterez votre nouvelle technique et un chapitre dedie aux conseils generaux et aux pieges ; une liste de termes couramment utilises, un glossaire et un index.
Enfin, nous avons inclus trois annexes : une pour les entraineurs, une autre pour les podologues et une autre encore qui propose un regard detaille sur le programme de renforcement d'Heidi. Dans l'annexe A, Keith explique comment mettre en Å“uvre ses lecons du point de vue d'un entraineur, dans l'annexe B, Heidi decrit la maniere dont elle soigne ses patients souffrant de blessures particulieres et dans l'annexe C, elle donne plus de details sur son programme de renforcement pour les professionnels de la sante et les coureurs qui voudraient en savoir plus.
