Niekas nekreipia tiek demesio i tai, ka valgo, kaip kulturistas. Kalorijos turi buti tinkamos, o makrokomandos turi buti subalansuotos, taip pat negalime pamirsti ir mikro.
Be to, yra ivairios dietos filosofijos, kurios kovoja del „pole" pozicijos - protarpinis badavimas, angliavandeniu ciklas, ketogenine ir lanksti dieta. Nepriklausomai nuo jusu pageidavimu, sie kulturizmo receptai jums pades.
Cia rasite siek tiek visko, kad jusu valgis butu sekmingas - nuo kaloringu ir angliavandeniu iki mazai angliavandeniu turincio ir mazai angliavandeniu turincio, greito ir lengvo iki labiau itraukiancio (ir naudingo!). O ir, zinoma, baltymu taip pat yra daug!
Penkiolika geriausiu raumenis stiprinanciu maisto produktu
1. Jautiena is zole seriamu galviju, lyginant su grudine jautiena, turi mazesni riebalu kieki, daugiau nepakeiciamuju riebalu rugsciu ir antioksidantu bei maziau tu riebalu, kurie didina cholesterolio kieki.
2. Balta mesa:vistiena, kalakutiena ir kiauliena yra puikus liesos baltos mesos saltiniai. Jame yra mazai riebalu ir daug baltymu, todel galite gauti visus jums reikalingus baltymu gramus, nesiunciant kaloriju per stoga.
3. Lasisayra vienas didziausiu vitamino D maisto saltiniu. Tyrimais irodyta, kad vitaminas D prisideda prie didesnes raumenu jegos.
4. Veziagyviaiyra nuostabus liesu baltymu ir cinko saltiniai. Cinkas yra butinas atliekant fizinius pratimus, ir kuo daugiau stengiames, tuo daugiau jo issenka. Auksto cinko kiekio palaikymas pades jums pasiekti geriausia rezultata.
5. Kiausiniu tryniaiyra daug cholesterolio - tai riebalu rusis, kuria jusu kunas efektyviausiai naudoja testosterono gamybai. Jie taip pat suteikia vitamino D, vitamino, susijusio su didesniu testosterono kiekiu. Zinoma, gudrybe yra saikas, todel stebekite porcijas.
6. graikiskas jogurtasturi maziau angliavandeniu ir daug daugiau baltymu (23 g puodelyje!) nei iprastas jogurtas,
jame yra probiotiku, kurie padeda virskinti ir gerina maistiniu medziagu isisavinima.
7. Pupelesyra pigiausi baltymai, kuriuos galite nusipirkti. Be baltymu, pupelese yra daug skaidulu ir letai virskinamu angliavandeniu, kurie padeda stabilizuoti cukraus kieki kraujyje treniruotes ir kasdienes veiklos metu.
Penkiolika geriausiu riebalus deginanciu maisto produktu
1. Neriebus baltymas:Mazesnio bendrojo kaloriju kiekio baltymu saltiniai, tokie kaip krevetes, kiaulienos nugarine, vistienos krutineles, kiausiniu baltymai arba neriebus graikiskas jogurtas, butu geriausias pasirinkimas norint numesti svorio.
2. Salto vandens zuvisturi daug omega-3 riebalu rugsciu, kurios, kaip irodyta, pagerina leptino, hormono, padedancio reguliuoti alkio ir sotumo jausma, kieki.
3. Riesutaiyra daug baltymu, skaidulu ir sveikuju riebalu. Klinikiniai tyrimai parode, kad mazai kaloriju turincios dietos, kuriose yra riesutu, numeta daugiau svorio nei dietos, kuriose truksta riesutu.
4. Kryzmaziedziu darzoviuaprupinti ligomis kovojanciu fitocheminiu medziagu. Visu pirma, indol-3-karbinolis, padeda numesti svorio, kovoja su svorio padidejimu, gerina gliukozes tolerancija ir padeda reguliuoti estrogeno ir testosterono kieki.
5. spinatai,Irodyta, kad kitos zaliuju augalu pleveles, panasios i ja, yra svarbi dietos dalis, sukelianti reiksminga svorio mazejima, pagerinanti cholesterolio kieki, mazinanti potrauki valgyti saldumynus ir pazaboti alki.
6. Aitriosios paprikosyra supakuoti su junginiu, vadinamu kapsaicinu, kuris padeda sumazinti apetita. Be to,
stimuliuodami organizmo simpatoadrenaline sistema, jie suaktyvina medziagu apykaita, todel galite sudeginti daugiau kaloriju is sukauptu riebalu.
